Jedálny lístok 1 týždeň
Pondelok
Raňajky
70g celozrnný chlieb
50 g kuracia šunka
10 g nátierkové maslo
150g paradajka
100g červená paprika
Energetická hodnota 1396,8 KJ
Tuky 6,86 g , Sacharidy 47,13 g,...
Utorok
Raňajky
80g celozrnná žemľa
40g šunka
5g nátierkové maslo
100g cukina
150 g reďkev
2 dcl zelený čaj s PL medu
Energetická hodnota 1488, 75 kj
Tuky 6,62 g, Sacharidy 54,91 g , Bielkoviny 15,98...
Streda
Raňajky
Praženica s celozrnným chlebom , čerstvou zeleninou a zeleným čajom s medom.
Energetická hodnota 1595,15 kj
Tuky 11,63 g, Sacharidy 54,52 g, Bielkoviny 13,36 g
Desiata
1 ks hruška...
Štvrtok
Raňajky
Zapekaný celozrnný toast zo šunkou a syrom
Energetická hodnota 1593,85 kj
Tuky 7,89 g, Sacharidy 54,55 g , Bielkoviny 21,56 g
Desiata
Ovsené vločky s ovocím a...
Piatok
Raňajky
Chlieb s vareným vajíčkom a čerstvou zeleninou
Energetická hodnota 1424,35 kj
Tuky 9,08g ,Sacharidy 48,9 g , Bielkoviny 14,68 g
Desiata
Mrkvovo- zelerový šalát
Energetická...
Sobota
Raňajky
1 ks celozrnná žemľa (cca 70g)
lučina 20g ( do lučiny vmiešať ½ čl mletej červenej papriky a trošku dochutiť soľou)
100g reďkovka
80g paradajka
100g paprika
1dcl nízkotučné mlieko
káva
Energetická hodnota 1323,40...
Nedeľa
Raňajky
celozrnný chlieb s tuniakovou nátierkou a červenou paprikou
Energetická hodnota 1387,67 kj
Tuky 6,45 g , Sacharidy 50,98 g , Bielkoviny 16,39 g
Desiata
Tvarohový dezert s...
Jedálne lístky s kalorickou hodnotou cca 6711 kj.
Upozornenie : Odporúčaný denný príjem energie a živín nieje pre všetkých rovnaký a mení sa v závislosti od veku , hmotnosti, výšky ,pohlavia , fyzickej aktivity a stresového zaťaženia .
|
Príjem kj pri redukcii |
6711 kj |
|
Pohlavie |
Žena |
|
Vek |
35-45 |
|
Práca |
Ľahká , sedavé zamestnanie |
|
Cielený pohyb |
2-3 krát týždenne 1 hodinu |
|
Metabolizmus |
Pomalý |
|
Odporučené nutričné hodnoty pri redukcii v celodennej strave
|
||
|
Bielkoviny |
77 g |
20% |
|
Tuky |
48 g |
28 % |
|
Sacharidy |
201 g |
52% |
