-
Raňajky
70g celozrnný chlieb
50 g kuracia šunka
10 g nátierkové maslo
150g paradajka
100g červená paprika
Energetická hodnota 1396,8 KJ
Tuky 6,86 g , Sacharidy 47,13 g, Bielkoviny 18,27 g
Desiata
30g vločky
150g jablko
2 čl medu
1 čl škorice
Energetická hodnota 1147,6 kj
Tuky 2,43 g, Sacharidy 57,48 g, Bielkoviny 4,58 g
Obed
120 g kuracie prsia na bylinkách a olivovom oleji
300g ľadový šalát
Energetická hodnota 1612,91 kj
Tuky 21,03g , Sacharidy 9,65g , Bielkoviny 38,42 g
Olovrant
70g celozrnný chlieb
10 g nátierkové maslo
150g červená paprika
Energetická hodnota 1036,8 kj
Tuky 4,52 g, Sacharidy 43,77 g , Bielkoviny 7,28g
Večera
Zeleninová polievka
Energetická hodnota 1383,65 kj
Tuky 13,59 g , Sacharidy 42,52 g , Bielkoviny 8,47 g
Recepty
Kuracie prsia na bylinkách .
Potrebujem .
120g kuracích pŕs
čerstvé alebo sušené bylinky( tymián,oregáno ,rozmarín)
soľ
1PL olivový olej
300g ľadový šalát
1 PL tekvicový olej
1 ČL umeocot
stéviu
Postup:
Kuracie prsia umyjem ,jemne naklepem , osolím a opečiem na olivovom oleji do ktorého pridám bylinky. Z jednej aj z druhej strany opečiem do zlatista.
Ľadový šalát natrhám do misy a prelejem zálievkou z tekvicového oleja umeostu a stévie.
Zeleninová polievka .
Potrebujem :
100g brokolica
100g mrkva
100g karfiol ( alebo mrazenú zmes )
15g masla
15g hladkej múky
50g zemiak
1l vody
soľ, rasca
1 vajce
Postup :
Maslo rozohrejem , pridám múku a chvíľu ju opražím . Potom pridám na menšie kúsky nakrájanú zeleninu a zalejem ju vriacou vodou. Pridám rascu a soľ podľa chuti a varím kým nieje zelenina mäkká. Na koniec ozdobím petržlenovou vňaťou.
|
Kalorická hodnota |
Bielkoviny g |
Tuky g |
Sacharidy g |
|
|
6550,8 |
77 |
48,43 |
200,55 |
|
|
|
|
