Jedálny lístok 4 týždeň

Utorok

  Raňajky   80 g Celozrnná žemľa 25 g schwarzvaldská šunka 10g čerstvé maslo 100g červená paprika Šálka zelený čaj 10g med Energetická hodnota   1572 kj Tuky  13,81 g    Sacharidy 45,74 g   ...

Pondelok

  Štart do nového dňa     300ml voda + 10 g melasa+ 50 ml citrónová šťava Energetická hodnota  193,40 kj Tuky  0,13 g ,  Sacharidy 10,92 g  , Bielkoviny  0,17...

V štvrtom týždni jedálnych lístkov by som sa chcela venovať mužom .

Tým že , nastavenie jedálneho lístku záleží od veku ,výšky ,váhy a pohlavia je jasné že sa bude  líšiť hlavne v príjme KJ .

Prvý jedálny lístok bol zostavený pre muža vo veku medzi 40-50 rokov.

Fyzické a stresové zaťaženie minimálne  kvôli zdravotným problémom pohybového aparátu.

V bežnom živote má mať  muž , ktorý má ľahkú prácu  a nepotrebuje redukovať eneregetický príjem okolo 10 500 KJ .

V tomto prípade som znížila príjem o 1 /4 z denného príjmu , znížila som príjem sacharidov a navýšila príjem bielkovín. 

Prednastavený energetický príjem   7588 kj

Tuky  : 58 g   -30% z celkového denného príjmu

Sacharidy :197 g -45 % z celkového denného príjmu 

Bielkoviny : 109 g  - 25 g  z celkového denného príjmu