|
Raňajky |
80g celozrnná žemľa 40g šunka 5g nátierkové maslo 100g cukina 150 g reďkev 2 dcl zelený čaj s PL medu Energetická hodnota 1488, 75 kj Tuky 6,62 g, Sacharidy 54,91 g , Bielkoviny 15,98 g |
|
Desiata |
150 g jablko 120 g mrkva 10g orechy kešu 15 g med 1 ČL mak Mrkvu a jablko nastrúhať ,pridať oriešky ,med a mak premiešať Energetická hodnota 1172,55 kj Tuky 7,02 g, Sacharidy 49 g, Bielkoviny 4,28 g |
|
Obed |
130 g filety s tresky s miešaným šalátom a dresingom Energetická hodnota 1422,6 kj Tuky 21,17 g , Sacharidy 12,08 g , Bielkoviny 24,24 g |
|
Olovrant |
80g celozrnná žemľa 50g cottage 20% 100g reďkovka 100g žltá paprika Energetická hodnota 1201 kj Tuky 3,65 g, Sacharidy 46,85 g , Bielkoviny 13,62 g |
|
Večera |
Paradajkový šalát s vajíčkom a jogurtovou zálievkou Energetická hodnota 1311,7 kj Tuky 9,8 g ,Sacharidy 37,68 g, Bielkoviny 17,56g |
|
|
|
Recepty :
Filety s tresky s miešaným šalátom
Potrebujem :
130g filety s tresky
10g olivový olej
soľ
korenie na ryby
Na miešaný šalát potrebujem:
100g ľadový šalát
100g žltá paprika
100g paradajky
1 PL ľanový olej
soľ , stévia ,citrónová šťava
Postup:
Filetu z tresky umyjem ,posypem korením na ryby a osolím .potom ju z oboch strán opečiem na olivovom oleji do zlatista.
Miešaný šalát:
Zeleninu nakrájam na menšie kúsky . Zo soli ,citrónovej šťavy,ľanového oleja a stévie si pripravím podľa chuti sladkokyslý nálev ,ktorý vylejem do šalátu a dobre premiešam.
Paradajkový šalát s vajíčkom a jogurtovou zálievkou .
Potrebujem :
200g paradajky
1 varené vajce
50g cibule
100g biely jogurt
soľ,čierne korenie
1 ks cca 30 g toastový tmavý chlieb
Postup:
Paradajky umyjem a nakrájam, pridám nakrájané vajce ,cibuľu a zalejem bielym jogurtom. Všetko spolu premiešam a dochutím soľou a čiernym korením. Podávam s opečeným toastovým chlebom.
|
Kalorická hodnota |
Bielkoviny g |
Tuky g |
Sacharidy |
|
|
6596 kj |
75,68 | 48,26 | 200,52 | |
|
|
|
|
|
