|
Raňajky |
Praženica s celozrnným chlebom , čerstvou zeleninou a zeleným čajom s medom. Energetická hodnota 1595,15 kj Tuky 11,63 g, Sacharidy 54,52 g, Bielkoviny 13,36 g |
|
Desiata |
1 ks hruška (150g ) 10g vlašské orechy 20 g sušené marhule 1 PL medu Hrušku nakrájam na kocky ,marhule na menšie kúsky , zalejem medom a posypem orechmi . Energetická hodnota 1147,30 kj Tuky 6,8 g, Sacharidy 49,45 g, Bielkoviny 2,82 g |
|
Obed |
Francúzske zemiaky light Energetická hodnota 1662,80kj Tuky 15,46 g , Sacharidy 40,51 g , Bielkoviny 22,78 g |
|
Olovrant |
1ks celozrnná žemľa 150g červená paprika Cícerovo -mrkvová nátierka Energetická hodnota 1063, 85 kj Tuky 1,78 g, Sacharidy 47,17 g , Bielkoviny 9,65 g |
|
Večera |
Tuniakový šalát Energetická hodnota 1112,90kj Tuky 11,74 g, Sacharidy 9,96 g , Bielkoviny 28,79 g |
Recepty:
Praženica s celozrnným chlebom a čerstvou zeleninou .
Potrebujem:
1 ks vajce
35 g jarnú alebo obyčajnú cibuľu
5g olivový olej
soľ, čierne korenie, mletá červená paprika
60g celozrnný chlieb
50g paradajky
50g žltá paprika
100g šalátová uhorka
200ml zelený čaj
1 ČL medu
Postup:
Cibuľku orestujem na olivovom oleji a pridám vajce . Dochutím soľou ,červenou paprikou a čiernym korením. Podávam s celozrnným chlebom a nakrájanou čerstvou zeleninou.
Francúzske zemiaky light
Potrebujem:
70g zemiaky
100g mrkva
100g zeler
1menšia cibuľa
50g dusená šunka fitness
10g olivový olej
100g biely grécky jogurt
soľ ,čierne korenie
Postup:
Zemiaky, mrkvu a zeler očistím a pokrájam na kocky. Cibuľu a šunku pokrájam na drobno .Všetko spolu dám do zapekacej mysy ktorú potriem olivovým olejom . Osolím, okorením, a zalejem jogurto .Všetko spolu dobre premiešam ,aby sa jogurt dostal všade. Dám piecť do rúry na 200 stupňov a pečiem dovtedy kým nie je zelenina pekne mäkká a mierne pripečená.
Cícerovo - mrkvová nátierka .
Potrebujem:
30g uvarený cícer
30g nastrúhanú mrkvu
1 strúčik cesnaku
soľ, čierne korenie
Postup :
Cícer rozmixujem ponorným mixérom, pridám nastrúhanú mrkvu ,čierne korenie , prelisovaný cesnak soľ a všetko spolu premiešam
Tuniakový šalát.
Potrebujem :
150g ľadový šalát
100g rukola
100g tuniak vo vlastnej šťave
1/2 cibule
1PL ľanový olej
Soľ ,čierne korenie
Postup:
Ľadový šalát nakrájam na menšie kúsky. Cibuľu nakrájam na drobno a pridám do mysy .Pridám rukolu ,tuniaka a cibuľu.
Dochutím soľou , čiernym korením , dobre premiešam a pokvapkám ľanovým olejom .
|
Kalorická hodnota |
Bielkoviny g |
Tuky g |
Sacharidy g |
|
|
6582 kj |
77,4 | 48,41 | 201,61 |
