|
Raňajky
|
80 g Celozrnná žemľa 25 g schwarzvaldská šunka 10g čerstvé maslo 100g červená paprika Šálka zelený čaj 10g med Energetická hodnota 1572 kj Tuky 13,81 g Sacharidy 45,74 g Bielkoviny 14,03 g |
|
Desiata |
150g rajo citrónový tvaroh 50g jablko Energetická hodnota 1032 kj Tuky 3,24 g Sacharidy 32,41 g Bielkoviny 21,13 g |
|
Obed |
Kuracie stehno pečené so zelerom Energetická hodnota 1242,7 kj Tuky 14,19 g Sacharidy 14,17 g Bielkoviny 27,23 |
|
Olovrant |
140g grécky jogurt čokoládový 100g celozrnná žemľa Energetická hodnota 1402 kj Tuky 1,42 g sacharidy 58,06 g Bielkoviny 18,76 |
|
Večera |
60g mozzarela 100g paradajky 1 cesnak 5 ml olivový olej Energetická hodnota 1104 kj Tuky 18,63 g Sacharidy 8,52 g Bielkoviny 14,82 g |
Kuracie stehno pečené so zelerom
Potrebujem
120 g vykostené kuracie stehno
100g zeler
10 ml olivový olej
Soľ
150 g Ľadový šalát
Postup:
Zeler ošúpem a nakrájam na hranolky. Vložím na spodok zapekacej misy ,pokvapkám olejom a premiešam. Na takto pripravený zeler poukladám vykostené kuracie stehno ,osolím a dám piecť do rúry .keď je mäso upečené podávam s ľadovým šalátom.
Mozarela s paradajkami a cesnakom.
Potrebujem :
60g mozarela
100g paradajky
1 cesnak
5 ml olivový olej
Bazalku
Postup:
Do misky dám olivový olej ,pridám cesnak ,bazalku a v takto pripravenom oleji namočím mozarelu .Dám na tanier a podávam s paradajkami .
|
Energetický príjem |
Tuky |
Sacharidy |
Bielkoviny |
|
6354 kj |
51,29 g |
158,9 g |
95,97 |
