|
Štart do nového dňa
|
300ml voda + 10 g melasa+ 50 ml citrónová šťava Energetická hodnota 193,40 kj Tuky 0,13 g , Sacharidy 10,92 g , Bielkoviny 0,17 g |
|
Raňajky
|
80 g Celozrnný chlieb 80 g hydinová šunka s vysokým percentom mäsa 10g nátierkové maslo 100g uhorka 100g paradajka 50 g ľadový šalát Energetická hodnota 1551,40 kj Tuky 8,11 g , Sacharidy 48,77 g , Bielkoviny 24,53 g |
|
Desiata
|
Ovsené vločky s ovocím Energetická hodnota 1334,25 kj Tuky 5,81 g ,Sacharidy 59,47 g , Bielkoviny 6,07 g |
|
Obed
|
Morčacie prsia s grilovaným zelerom a miešaným šalátom. Energetická hodnota 1610,5 kj Tuky 19,35 g, Sacharidy 14,56 g, Bielkoviny 34,74 g |
|
Olovrant
|
100g cottage chesse 1 menšia cibuľka ,alebo pažítka 100g reďkev 60 g celozrnný chlieb (cibuľu a reďkovku nakrájame a vmiešame do cottage chesse) Energetická hodnota 1204,7 kj Tuky 5,06 g , Sacharidy 43,08 g , Bielkoviny 17,15 g |
|
Večera
|
Karfiol so šampiónmi,šunkou a vajíčkom Energetická hodnota 1523,95 kj Tuky 19,6 g , Sacharidy 20,31 g , Bielkoviny 26,21 g
|
Recepty :
Ovsené vločky s ovocím.
30g ovsené vločky
100ml ryžové mlieko ( môže byť aj iné rastlinné mlieko)
100 g jahody
100g jablko
15 g javorový sirup cca 1 PL
1 čl mak
Postup:
Vločky zalejeme teplým mliekom necháme chvíľu odstáť ,pridáme ovocie ,mak a javorový sirup a zamiešame.
Morčacie prsia s grilovaným zelerom a miešaným šalátom.
Potrebujem:
150 g morčacie prsia
10 g olivový olej
50g ľadový šalát
50 g červená paprika
50 g paradajka
Soľ , korenie
Postup .
Morčacie prsia opečiem na oleji . Zeleninu nakrájam a v mise zmiešam.
Grilovaný zeler .
Potrebujem :
Zeler
Olivový olej
Zmes na americké zemiaky
Zeler očistíme a nakrájame na hranolky. Dáme do pekáča na papier na pečenie, pokvapkáme olivovým olejom, posypeme zmesou korenia na americké zemiaky a pečieme pri 200 stupňoch asi 45 min.
Karfiol so šampiónmi,šunkou a vajíčkom
Potrebujem:
200 g čerstvý karfiol
150 g čerstvé ,alebo sterilizované šampiňóny
50g hydinová šunka
1 menšia cibuľa
olivový olej
soľ ,čierne korenie
1 vajce
Postup
Nadrobno nakrájanú cibuľu spením na olivovom oleji, karfiol rozoberiem na malé ružičky a pridám k cibuli .Chvíľu restujem, potom pridám nakrájané šampiňóny ,nakrájanú šunku ,podlejem trochou vody a dusím do mäkka. Podľa chuti pridám soľ ,korenie rascu a vodu nechám odpariť.
Keď je voda odparená pridám vajce a miešam kým nie je husté.
|
Kalorická hodnota |
Tuky |
Bielkoviny |
Sacharidy |
|
7418,06 kj |
58,06 g |
108,87 g |
197,11 g |
