|
Raňajky |
80g Celozrnný chlieb, 15 g pomazánkové maslo 50g paprika, 50g paradajka 30g bravčová šunka 50ml mlieko do kávy Energetická hodnota 1296,7 kj Tuky 9,23 g , Sacharidy 40 g , Bielkoviny 13,95 g |
|
Desiata |
30g Be-be keksy priemer 50g čučoriedky 50gtvaroh polotučný podľa chuti stévia (všetko spolu zmiešame) Energetická hodnota 1084 ,8 kj Tuky 6,22 g , Sacharidy 38,29 g , Bielkoviny 11,8 g |
|
Obed |
Ľahký kurací perkelt s cestovinou Energetický hodnota 1576,6 kj Tuky 12,07 g , Sacharidy 24,09 g, Bielkoviny 43,57
|
|
Olovrant |
30g chlieb 5g olivový olej sušený cesnak 20g mandle na chlieb natriem olivový olej ,posypem cesnakom a osolím Energetický hodnota 1164,9 kj Tuky 11,24 g , Sacharidy 35,39 g , Bielkoviny 7,83 g |
|
Večera |
Cottage chesse so zeleninou Energetická hodnota 1138,75 kj Tuky 13,92 g , Sacharidy 17,51 g , Bielkoviny 19,37 g
|
Recepty:
Ľahký kurací perkelt s cestovinou
Potrebujem:
100g kuracie prsia
1 menšia cibuľa
100g biely jogurt
1 menšia PL olivový olej
červená paprika, bobkový list , soľ
100g cukina
30g cestoviny v suchom stave
voda podľa potreby
Postup :
Na olivovom oleji si opečiem cibuľu ,ktorú podlejem trochou teplej vody a ešte ju chvíľu podusím .Pridám červenú papriku a na kocky nakrájané kuracie mäso .Podlejem trochu vodou, pridám bobkový list ,osolím a dusím kým nieje mäso mäkké. Keď mám mäso udusené , vyberiem ho z hrnca a pridám na kocky nakrájanú cukinu,dusím do mäkka . Keď je cukina mäkká rozmixujem ju ponorným mixérom ,pridám jogurt a mäso a chvíľu nechám prevariť. Podávam s varenou cestovinou .
Tip: Nezľaknite sa ak nebude mať táto alternatíva konzistenciu ako klasický perkelt. Má to tak byť Je trocha redší ,ale chuťou nezaostáva. Nepridávajte veľa vody ,aby nebol veľmi riedky.
Cottage chesse so zeleninou
Potrebujem:
100g paradajka
100g paprika
50g jarná cibuľka
150g biely cottage chesse
soľ, čierne korenie ,červená paprika
Postup:
Zeleninu nakrájam na kúsky ,pridám cottage chesse dobre premiešam a dochutím koreninami
|
Kalorická hodnota |
Bielkoviny g |
Tuky g |
Sacharidy g |
|
6261,65 kj |
96, 52 g |
52,68 g | 155, 28 g |
