|
Raňajky |
Hemendex s celozrnnou žemľou a paprikou, káva s mliekom Energetická hodnota 1710 ,2 kj Tuky 14,1g , Sacharidy 39,61 g , Bielkoviny 27,68 g |
|
Desiata |
150gKaleráb 150 g mrkva Energetická hodnota 489 kj Tuky 0,54 g , Sacharidy 23,67 g , Bielkoviny 3,95 g
|
|
Obed |
Pečené zemiaky s petržlenovou vňaťou a uhorkovým šalátom Energetická hodnota 1880, 2 kj Tuky 23,53 g , Sacharidy 51,17 g , Bielkoviny 6,81 g |
|
Olovrant |
150g Biely jogurt 60 g celozrnné pečivo Energetická hodnota 891 kj Tuky 1,05 g , Sacharidy 29,7 g , Bielkoviny 18,9 g |
|
Večera |
Krevetový šalát Energetická hodnota 1364 ,65 kj Tuky 13,03 g , Sacharidy 14,2 g , Bilekoviny 37,13 g |
Recepty
Hemendex s celozrnnou žemľou a paprikou
Potrebujem :
70g morčacia šunka
1 vajce ( cca 55 g)
5 g olivový olej
75 g celozrnná žemľa
100g paprika
200ml káva
50 ml polotučné mlieko
vegeta
Postup:
Šunku s vajcom dám na zohriaty olivový olej ,prikryjem pokrievkou a pečiem .Dochutím vegetou bez glutamanu. Žemľu rozkrojím a na obe polovice položím šunku s vajcom. Mlieko si dám do kávy.
Tip : Ak vajce váži viac ako 55 g ,rozšľahajte ho a odoberte z neho.
Pečené zemiaky s petržlenovou vňaťou a uhorkovým šalátom
Potrebujem
200 g pečené zemiaky( Pozor , váha je už na upečené zemiaky ,čiže piecť musíte dať väčšiu gramáž)
1PL olivový olej
50 ml kyslá smotana
Petržlenová vňať ,rasca
150 g šalátová uhorka
ČL citrónová šťava
stévia ,soľ
Postup:
Zemiaky ošúpem nakrájam na kocky , pokvapkám olivovým olejom ,ochutím soľou a rascou a dám piecť. Keď sú zemiaky upečené pridám petržlenovú vňať a premiešam. Podávam s kyslou smotanou
Šalát :
Uhorku ošúpem ,nastrúham na strúhadle a dochutím soľou ,stéviou a citrónovou šťavou.
Krevetový šalát
Potrebujem:
150g už uvarených kreviet( šalát robím z mrazených ,čiže na váhe počas varenia strácajú)
100g ľadový šalát
50g paprika
50g paradajka
25g jarná cibuľka
1 strúčik cesnaku
1PL lyžica olivový olej
soľ
Postup:
Krevety si dám na chvíľu predvariť. Zatiaľ si nakrájam zeleninu na šalát. Keď sú krevety uvarené na olivový olej pretlačím cesnak , pridám krevety a opekám kým nie sú opečené do zlatista . Pridám k šalátu a premiešam.
|
Kalorická hodnota |
Bielkoviny g |
Tuky g |
Sacharidy g |
|
6335 ,05 kj |
94,47 g |
52,22 g |
158,17 g |
