|
Raňajky |
60g celozrnný chlieb 100g reďkovka 10g pomazánkové maslo 1 uvarené vajce |
|
Desiata |
Jablko s bielym jogurtom a so škoricou |
|
Obed |
Špagety s cukinou a kuracím mäsom |
|
Olovrant |
50g celozrnný chlieb 5g olivový olej 20g šunka sušený cesnak chlieb pokvapkám olivovým olejom ,posypem sušeným cesnakom a na vrch položím šunku |
|
Večera |
Tuniakový šalát |
Recepty:
Jablko s bielym jogurtom a so škoricou
Potrebujem :
120 g jablko
120g biely polotučný jogurt
stévia ,škorica
Postup
Jablko nakrájam na kocky ,zalejem jogurtom a dochutím stéviou a škoricou.
Špagety s cukinou a kuracím mäsom
Potrebujem :
70g kuracie prsia
40g špagiet v surovom stave
200g cukina
1 menšia cibuľa
1 strúčik cesnaku
1 a 1/2 PL olivového oleja
soľ
Postup
Najprv si uvarím špagety.
Kuracie mäso nakrájam a opečiem na panvici . Kým sa mäso opeká nakrájam si cibuľu na drobno .Cukinu umyjem a aj so šupou ju nastrúham na jemnom strúhadle .Keď mám mäso hotové vyberiem ho a na panvicu dám opiecť cibuľu Potom pridám nastrúhanú cukinu a chvíľu dusím . Keď je cukina hotová dochutím ju soľou ,cesnakom a pridám mäso a uvarené špagety. Dobre premiešam a nechám ešte na panvici prehriať.
Tuniakový šalát s cottage chessom.
Potrebujem :
150g ľadový šalát
100g cottage chesse
80g tuniak vo vlastnej šťave
1/2 cibule
Soľ ,čierne korenie
20g celozrnný toastový chlieb
Postup:
Ľadový šalát nakrájam na menšie kúsky. Cibuľu nakrájam na drobno a pridám do mysy .Pridám cottage chesse ,tuniaka a cibuľu.
Dochutím soľou , čiernym korením a dobre premiešam .Podávam s opečeným celozrnným toastovým chlebom.
|
Kalorická hodnota |
Bielkoviny g |
Tuky g |
SAFA g |
Sacharidy g |
|
5463kj |
83.4 |
42.3 |
14,7 |
143,2 |
|
|
26,00% |
29,00% |
10,00% |
45,00% |
