|
Raňajky |
65 g Celozrnný chlieb 30g alfabio mexická nátierka 100g zelená paprika 100g reďkovka 100ml mlieko polotučné
|
|
Desiata |
100g grécky jogurt 130g jablko škorica + stévia (spolu zmiešať)
|
|
Obed |
Cestoviny s kuracím mäsom |
|
Olovrant |
45g celozrnný chlieb 1 čl olivový olej cesnak v prášku 20g šunka
|
|
Večera
|
Praženica s toastovým chlebom a zeleninou
|
Recepty:
Cestoviny s kuracím mäsom
Potrebujem
40g cestovín v suchom stave
120g kuracie prsia
1PL olivový olej
80g grécky jogurt
soľ ,korenie
1 strúčik cesnaku
Postup :
Cestoviny si uvarím podľa návodu. Kuracie mäso nakrájam na rezance ochutím a opečiem na
panvici. Pridám uvarenú cestovinu cesnak a jogurt ,dobre premiešam a nechám ešte prehriať.
Môžete si pridať bylinky podľa fantázie a chuti.
Praženica s toastovým chlebom a zeleninou
Potrebujem
1 vajce
2 bielka
1 malú cibuľu
pažítka ,soľ, korenie
1PL olivový olej
150 g paradajky
citrónová šťava, stévia
2 ks celozrnný toastový chlieb
Postup :Na oleji si speníme cibuľku ,pridám rozmiešané ochutené vajíčka a urobím klasickú praženicu.
Paradajky nakrájam ,a ochutím stéviou ,soľou ,korením a citrónovou šťavou. Podávam s opečeným
toastovým chlebom .
|
Kalorická hodnota |
Bielkoviny g
|
Tuky g |
SAFA g |
Sacharidy g |
|
5374 KJ |
75,9 |
42,8 |
8,6 |
141,8 |
|
|
24% |
30% |
6% |
45% |
