Piatok

Recepty :

Celozrnný chlieb s vajíčkovou nátierkou

Potrebujem :

60g celozrnný chlieb

1 vajce

10g pomazánkové maslo

PL biely jogurt

Pažítka

50g paradajka

soľ ,čierne korenie

Postup

Vajce roztlačím s pomazánkovým maslom a jogurtom, pridám pažítku, soľ a čierne korenie . Dobre premiešam. Podávam na chlebe s paradajkou.

Jablkovo- banánová presnídavka s tvarohom

Potrebujem

150g jablko

80g banán

20g tvaroh

stévia ,citrónová šťava

Postup

Jablko, banán a tvaroh dám do mixéra , pridám stéviu a citrónovú šťavu a rozmixujem.

Filety z tresky so zemiakovou kašou a šalátom

Potrebujem :

Na zemiakovú kašu

100g uvarené zemiaky

2 a1/2 PL mlieka

5g maslo

soľ

Postup: Všetky suroviny spolu rozmixujem a dochutím soľou

Na rybu

150g filety z tresky najlepšie čerstvé

10g olivový olej

soľ

čerstvé alebo sušené bylinky

Postup: Rybu opečiem na olivovom oleji z oboch strán ,dochutím soľou a bylinkami.

Šalát

150g ľadový šalát

stéviu ,citrónovú šťavu,soľ

Postup: Šalát nakrájam na menšie kúsky ,pokvapkám citrónovou šťavou a dochutím soľou a stéviou. Dobre premiešam.

Kuracie prsia so šalátom a toastovým chlebom

Potrebujem

80g kuracie prsia

7 g olivový olej

100g ľadový šalát

100g uhorka

1 menšia cibuľa

15g čerstvý ,alebo mrazený kôpor

1PL biely jogurt

soľ, čierne korenie

1ks celozrnný toastový chlieb(20g)

Postup

Kuracie prsia nakrájam na prúžky, osolím a opečiem na olivovom oleji . Šalát ,uhorku a cibuľu nakrájam ,pridám kôpor a jogurt ,premiešam a dochutím soľou a čiernym korením . Kuracie mäso poukladám na vrch šalátu a podávam s celozrnným toastom.