Začíname

Nový rok je tu a s ním určite veľa nových predsavzatí a snov. Jeden sen si  tento rok spoločne splníme. Neviem koľko nás bude ,ale verím tomu ,že to každý dokáže  . Tak ako som sľúbila ,každý týždeň dám menšiu inštruktáž ako zatočiť s kilami na viac. Nič vás to nebude stáť ,na začiatku možno len trocha sebazaprenia a trpezlivosti.

Jednoduchšie to budú mať tí ktorý si zakúpili môj diár, ale pokiaľ ho nemáte nevadí postačí vám aj menší zápisník.  Zajtra ráno sa nezabudnite nalačno a po vyprázdnení odvážiť a odmerať. Odmerajte sa cez prsia ,brucho  a boky. Toto sú tri základné miery ,ktoré budeme sledovať . Všetko si pekne zapíšte  a môžete začať. Tiež si zapisujte svoju celodennú stravu a pitný režim. Na konci týždňa zhodnotíme ako sa vám darilo.

Na úvod pridávam doporučenú stravu.

RAŇAJKY

ruský čaj, zelený  čaj ,bylinkový čaj ,čierna káva, polotučné mlieko,

šunka s vysokým podielom mäsa, mäsové výrobky s nízkym obsahom tuku= saláma, klobása= tvrdý syr do 30%tuku,plesňové syry, syry s obsahom tvarohu napr. Lučina., nátierky s obsahom cmaru,.....ovčí syr, kozí syr, prírodný syr

kyslomliečne výrobky, zakysanka , biely jogurt, acidofilné mlieko, nízkotučný tvaroh ,zakysaná smotana.16%......

čierny chlieb 2 kusy na deň,1 vajíčko uvarené na tvrdo, do skla, volské oko, praženica

čerstvá zelenina

ŽIADNE:

plnotučné mlieko, ,tavené syry, plátkové  syry, údeniny s veľkým obsahom tuku a s obsahom múky. paštéty, párky, šunkové salámy, margaríny ako je Rama alebo Perla, kukuričné lupienky ,biele pečivo, kysnuté sladké pečivo, koláče

DESIATA

zelenina, kyslomliečne výrobky ,tvaroh, jogurt  ,ochutený tvaroh

OBED

POLIEVKY:

zeleninová, rascová, paradajková, , hríbová, hovädzí vývar ,kapustnica

HLAVNÉ JEDLO

všetky druhy chudého mäsa(hovädzie, teľacie, ryby, divina, hydina)upravené varením, dusením pečením, grilovaním.

všetky zeleninové jedlá upravené varením ,dusením, zapekaním, pečením

PRÍLOHA:

zelenina upravená varením, dusením, pečením, surové šaláty(paradajky ,uhorky, cukiny, petržlen, paprika/

reďkovky ,zeler, mrkva, karfiol ,brokolica ,zelená fazuľka ,šampiňóny ,huby, biela kapusta ,červená kapusta, rebarbora, každý listový šalát,

ŽIADNE:

Vreckové  polievky, biele polievky zahustené polievky, omáčky ,kysnuté koláče, mastné mäso, vysmážané jedlá ,slanina, vnútornosti, zabíjačkové špeciality ,knedle, biele pečivo, hranolky ,hamburgeri, pizzu ,cesnak a cibuľu v malom množstve

OLOVRANT

1 kus tmavého chleba alebo pečiva zo šunkou alebo rôznou zeleninou,

kyslomliečny výrobok/acidofilné mlieko, jogurt/ ,zelenina

ŽIADNE:

ovocie, kukuričné chleby ,cornfleks

VEČERA

rôzne zeleninové jedlá, dusené ,pečené ,grilované, šunka ,  syry, vajíčko, čerstvá zelenina

kuracie mäso, hríby, polievky